barki do

[...] zaczynam 8 ,10 13 (czasami jak starcza sil robie 15).Na plecy robie tez jeszcze 1 cwiczenie -ale nie za bardzo wiemm jak je opisac.W srode mam PRZERWE.- czwartek-barki-wyciskanie tyl i przod po 3 serie za glowe i przed siebie i hantlami 1 cwiczenie.+ robie kaptury lub w pon.z klatą.PIATEK-biceps -modlitewnik ,potem to samo tylko na [...]

[...] gory-zwykle zaczynam 8 ,10 13 (czasami jak starcza sil robie 15).Na plecy robie tez jeszcze 1 cwiczenie -ale nie za bardzo wiemm jak je opisac.W srode mam PRZERWE.- czwartek-barki-wyciskanie tyl i przod po 3 serie za glowe i przed siebie i hantlami 1 cwiczenie.+ robie kaptury lub w pon.z klatą.PIATEK-biceps -modlitewnik ,potem to samo tylko na [...]

[...] żeby przybrać do 85 kg przy moim wzroście to nie jest przesadnie dużo chyba nie mam problemów z tricepsem on jakos powoli idzie brzuch też jest nieźle 6 weidera nie idzie mi tylko klata i barki z bicepsem soebie poradziłęm doradzcie mi co mam zrobię zęby wyglądać lepiej i żeby ćwiczenia wykonywane w domu były jank najbardziej efektywne

[...] przy wydatku energetycznym jaki masz w tygodniu. Bez diety NIE MASZ CO CZEKAC NA EFEKTY, duzo spalasz, malo wprowadzasz - wychodzi na minus - nie ma cudow. Trening na barki w planie dzielonym (jak juz jestes po ACT) proponowal bym taki: Wyciskanie sztangi lub sztangielek siedzac (kat prosty)12,10,8,8 Wznosy sztangielek na boki siedzac 3*12 [...]

[...] wyciągu szerokim nachwytem (plecy) 6 rozpiętki na maszynie (klata) 7 uginanie przedramion na modlitewniku (bic 8 ściąganie drążka wyciągu stojąc (tric) 9 unoszenie sztangi (barki) początkowo wykonywać wszystkie ćwiczenia 2,3 razy w tygodniu kiedy zauważysz stagnacje wzrostu podziel trening na grupy Propozycja którą polecają to poniedziałek [...]

Przerwy pomiędzy seriami: 90-150 sekund Wtorek Klata: -Wyciskanie poziomo sztangi (12-10-8-6) -Wyciskanie skośnie sztangi (12-10-8-6) -Wyciskanie sztangielek (8-8-8-8) -Rozpiętki (8-8-8-8) Triceps -Uginanie na wyciągu (12-10-8-6) -Pompki w podporze (12-12-12-12) Środa Barki -Wyciskanie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną 27 27 27 30kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 17 17 17 19kg uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 17 17 17 19kg barki nogi-PIĄTEK wyciskanie sztangi zza głowy 30 30 30 35kg unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 10kg podciąganie sztangi do brody 30 30 30 35kg nogi wspięcia na palcach [...]

sory za glupie pytanie. czy w treningu grzbietu moge zrobic podciaganie sztangi w opadzie do klatki?? w treningu BAZA w gruie B napisales ze w cwiczeniach izolowanych trzeba zrobic 12-10 powt z zapasem 2, tzn ze moge zrobic 10-12 powt z zapasem 2? i czy ten trening trzeba robic przez caly rok nie bedzie sie on zmienial na poszczegolne cykle? [...]

jeśli masz możliwość ćwiczenia 4 dni: - klatka+triceps - plecy - barki+biceps - nogi ;-) co do ćwiczeń to staraj się robić złożone, a nie izolacje Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-23 20:45:49

I dzień – Klatka, triceps: 1. Pompki z obciążeniem 4 serie: 15-15-15-12 2. Pompki na krzesłach 3 serie:20-20-20 3. Rozpiętki 3 serie 12-12-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3*15 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3*10 II dzień – Plecy, biceps: 1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem do [...]

Rób 3 razy w tygodniu, tylko zmień kolejność, zaczynając od największych partii. Na barki daj wyciskanie z klatki i ja bym dodał do tego jeszcze drążek, a jeśli powracasz po takiej przerwie to odpuść na razie łapy i skup sie na klatce nogach i plecach barkach pozdro. btw mocno do maturki kułeś hehe

Witajcie, chciałbym się dowiedzieć czy trening w Neoprenach na łokcie w wyciskaniu na ławce płaskiej lub wyciskaniu na barki jest optymalne pod względem budowania siły? Mój wynik na ławce płaskiej to 160kg, dzięki neoprenom daje mi ok .12kg więcej do maxa. Neopreny które posiadam to MonsterPower Gladiator . Używał bym ich przy ciężarach [...]

[...] ze sztangą klasycznie ciągniesz do podbrzusza, a drugim ćwiczeniem na grzbiet dałbym power wymach z hantlą to nieco uzupełni trening grzbiety choć przydałby się drążek lub co najmniej wyciąg górny. Na klatkę podobna ilość serii co na grzbiet. Na barki porządne wyciskanie żołnierskie. Po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, łydka na końcu.

[...] a drugim ćwiczeniem na grzbiet dałbym power wymach z hantlą to nieco uzupełni trening grzbiety choć przydałby się drążek lub co najmniej wyciąg górny. Na klatkę podobna ilość serii co na grzbiet. Na barki porządne wyciskanie żołnierskie. Po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, łydka na końcu. OK zmodyfikuje go i wrzucę poprawiony, dzięki:-)

[...] dla hmb jest fakt, że jest ciągle przyrównaywana, chociażby nawet w tym wątku do substancji lepiej działających ale niedozwolonych i szkodliwych i to właśnie jest bardzo dobrym świadectwem jego skuteczności... no i dla mnie barki i klatka "posiekane" jak po niczym innym i uwypuklone jakby je coś rozpychało od środka... pozdrawiam!

[...] zebym mowil ze silka jest do d.? Napislem moze skrotowo 3x10 co oznacza 3 seria - 10 powtorzen kazdego normalnego schematu treningoergo czyli, klatka, bic-tric, plecy, nogi barki jak chesz to laczyc i jak to najlepiej zrobic zapytaj w dziale Trening. I przy okazji wypelnij profil , przedstaw sie i badz mily dla ludzi a i oni beda cie traktowac z [...]

[...] nie napisałeś jakiego typu masz budowę. Bo to, że masz ?tłuszczyk? jeszcze o niczym nie mówi. Bo możesz mieć przecież mocno umięśnione nogi, szerokie biodra a zarazem wąskie barki i płaską klatkę piersiową i siłą rzeczy tam będzie się on odkładał w tych miejscach. Ale wracając do tematu proponują zrobić przerwę ok. 2-3 tygodni (jeżeli takich [...]

Pierwsze, co mi się rzuca w oczy to kolejność - najpierw większe partie (nogi, plecy, klatka) potem mniejsze (barki, ramiona). Co do ilości powtórzeń to nie wiem jaki zakres jest dobry przy redukcji. Mam nadzieje, że powiedziałeś dziewczynie o najważniejszej części redukcji jaką jest dieta :) Pozdro

do tej pory cwiczyłem planem Poniedzialek klatka btorek biceps przedramie sroda wolna czwartek plecy kaptury piątek wolny sobota barki niedziela wolna ćwicząć tym planem przybyło mi tylko troche siły okolo 15kg w wyciskaniu na klatke w ciągu na roku:/ Masy mi praktycznie nie przybyło bo cwiczyłem bez diety Zmieniony przez - mateusz018 w dniu [...]

ok moja propozycja: 1 dzień Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10 Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12 Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12 Szrugsy 3x 16, 14, 12 NOGI: Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 [...]